prostu plecy

[...] pompki tylem 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 1 minuta miedzy cwiczeniami, 2 minuty miedzy cwiczeniami Komentarz: Niestety w pompkach tylem nie mialem jak polozyc wiecej niz 10kg. Nie mam odpowiednich talerzy, a "gora" krazkow po prostu zjezdza z ud co spowodowalo niedotrenowanie tricka. Czucie miesnia bylo. Spompowalo sie to co powinno.

[...] w tygodniu. Moim zdaniem to jest za duza objetosc bo czytalem na roznych forach oraz filmy, ze duze partie 10-20 serii w tygodniu a male partie 5-12 serii w tygodniu, czy po prostu mu zaufac bo pewnie sie zna na robocie ale wole zapytac zawsze, by potem nie spalic miesni. Trening 1 przerwa 2 min I. Bieżnia rozgrzewka 5 minut: II. Siłownia : [...]

[...] będę mógł wypić z wami kubusia po zawodach, bo z Mrzeżyna przyjadę Autem. Wagę już dawno chciałem trochę zżucić , ale mi się to niezbyt udawało, a teraz tak samo wyszło, po prostu systematyczność robienia brzuszków. A nie chce się głodzić, bo czuję się słabszy jak nie dojem odpowiednio. Też jestem ciekaw czy ktoś się pojawi już na morzem z [...]

[...] to chciałbym Ci powiedzieć że dziwie Ci się jak wytrzymałś przez rok takim treningiem gdyż jest on zły. W pon ćwiczysz barki a na drugi dzień klate .... hmmm albo po prostu cos pomieszałeś Ćwicz sobie pon klatka + tric wt wolne śr plecy + bicek czw wolne pt barki nogi sob i niedz wolne lub (ja tak ćwicze) pon klatka [...]

Piątek-18.03 Jestem i żyje %-) Cały czas trenuje i trzymam michę ale po prostu czasami brak czasu na dodanie notki :-P Dzisiaj z rana trening klatki+triceps a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia [...]

[...] Plecy w zarzucie nie powinny przecież podnosić sztangi. Pozycja startowa to kąt w kolanie przynajmniej 90 stopni przy zachowaniu prostych pleców. Problemem wydaje mi się też po prostu zbyt duża objętość w tym ćwiczeniu. Gdzieś tam pisałeś kilka serii po 10 powtórzeń. To za dużo. Nie wychodziłbym powyżej 5 powt w serii w tym ćwiczeniu

[...] np. 4 serie, 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń itd. Uważam, ze powinieneś zapoznać się z atlasem ćwiczeń i paroma postami podwieszonymi tutaj, bądź też w dziale dla poczatkujących. Nie piszę tego wcale złośliwie-po prostu uważam, ze masz podstawowe braki w wiedzy, bo inczaej nie miałbyś niektórych problemów przy rozpisywaniu planu.

[...] rowerek avg watt:72 Dzisiejszy trening tragedia. Nie miałam w ogóle sił. Nie wiem czy to wina całotygodniowego zmęczenia, okresu który dziś dał się bardziej we znaki czy po prostu jestem taki cienki bolek. Na dodatek jakaś taka pospinana jestem. Jakby tego było mało coś mi dokucza lewe kolano. Nie jest to ból uniemożliwiający ćwiczenie, ale z [...]

[...] o Cross Ficie, nie zbudujesz na nim masy mięśniowej takiej jak na typowym treningu siłowym, ale rozumiem że nie o to Ci chodzi, tylko chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej po prostu. Tamte treningi to niepozorni zabójcy, które możesz wykonywać np. przy użyciu tylko i wyłącznie własnego ciała a po takim treningu trwającym 20-25 minut po prostu nie [...]

Nie chodzi tu o kółko wzajemnej adoracji. Sam na pewno Karpik widzi, że te plecy i nogi przy jego ogólnym rozmiarze odstają. I dobrze, że mu zwracasz na to uwagę, chodzi po prostu o sposób w jaki czasami (podkreślam-czasami) to robisz. Pozdrawiam i no offence oczywiście.

Cześć, zakupiłem sobie paski głównie do martwych ciągów, ponieważ czuję, że plecy są silniejsze niż uchwyt. Po prostu po 1 powtórzeniu przy danym obciążeniu ledwo doniosłem sztangę do ziemii, mimo, że czuje, że plecami dałbym radę. No i tu parę moich pytań: 1. chwyt naprzemienny ryzykuje zerwanie bicepsa? 2. używam nachwytu obiema dłońmi, więc z [...]

Nie no, pas zakładam i plecy mam przy tym proste, po prostu lekko szarpiący ruch robię

Nie no, pas zakładam i plecy mam przy tym proste, po prostu lekko szarpiący ruch robię Pas do wiosłowania sztangielką? Hmm, ile tam masz? 30-40kg czy 80-100 ? :-)

[...] byłem u rodziny w Norwegii :p Swoją drogą na lepszej siłowni nigdy nie byłem :D Jeśli chodzi kontrolę białka,tłuszczy i węgli to nigdy tego nie robiłem tak dokładnie. Po prostu jadłem to co ma w miarę dużo białka, ograniczałem fast-food, w lato jedzenie na parze :P i zawsze rano płatki owsiane :P hehe Chciałbym teraz zabrać się [...]

Nie chcialem ci nic pojechać ani nic.. po prostu zdjecie jest niewyrazne ale plecy wygladaja z tego co widze ledwo co na waskie

dzięki Dawid wprowadziłem pewne zmiany ale nie do wszystkich się jednak ustosunkowałem, po prostu niektóre ćwiczenia które proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, [...]

[...] 2 dni. Trening którym powinieneś ćwiczyć to dalej FBW, ale jeśli chciał byś go poprawnie ułożyć to już nie do mnie tylko w dziale - Trening dla początkujących ;] Nie chcę po prostu błędnie Ci czegoś podpowiedzieć, bo nie mam jeszcze tak dużego doświadczenia ;] W każdym razie gratuluję postępu i wierzę, że jak bd chciał, to Cie nie zaleje ^^ [...]

[...] ciekaw, co pokaże waga po tym tygodniu %-) Wnioski/Pytania/Inne Co myślicie o dodaniu crossfitu do swojego planu? Jak już pisałem, 'jara mnie to' :-D Trening podciągania postaram się w najbliższym czasie opracować- myślę, że po prostu więcej ćwiczeń z drążkiem w środowy trening plecy-triceps + crossfit wystarczy. Niech moc mnie nie opuści :))

[...] -5kg -10kg x ileś tam powtórzeń- miał być film, ale przełączył się tryb. Średnio wyszło, chvjnia. 8. Wspięcia na palce siedząc-maszyna + odwrotne wspięcia - 3x20/do oporu Po prostu pompa i trudności w utrzymaniu sylwetki. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3x10 -10/20kg -10/25kg -6/22,5kg Unoszenie robiłem na podstawie filmiku z profilu youtube [...]

[...] 15 -7/22,5kg x 15 Dość sympatycznie weszło. Wrażenia z dnia następnego- tak jak przewidywałem, sił nie było, mocy nie było, ale łydki cierpią. Inne partie lekko dostały i po prostu czuję, że są 'wymęczone' Dieta http://img38.imageshack.us/img38/4948/dieta20120817.png Miałem nie wstawiać często zdjęć, ale że jestem człowiekiem niezwykle słownym, [...]